ćwiczenia na klatke hantlami

[...] tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest zbędne W nogach zamiast prostowania nóg daj sobie wykroki z hantlami i we wszystkich ćwiczeniach spokojnie po 4 serie. Pomyśl nad klasycznymi przysiadami, ale wersja hack też może być. Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką [...]

To na klatkę zrobiłbym 3 ćwiczenia pompki na poręczach ohp wyciskanie hantli z rotacją na skosie dodatnim Wycisk ściskający poziom OHP wejdzie świetnie po poręczach jako ruch przeciwny do nich. Wyciskanie hantli po ohp fajnie przetrenuje część obojczykową i finisz to wycisk ściskający ale z talerzem, a nie dwiema hantlami.

[...] skomplikowana. Poza tym bym się przyczepił do takich drobnych rzeczy jak w treningu push 2 masz uginanie nóg na maszynie, a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które [...]

[...] podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w której [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

[...] Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie. Do najczęściej [...]

[...] nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli ułatwienie wersji ćwiczeń siłowych. I tak w przypadku podciągania możesz zastosować podciąganie z gumą bądź też same [...]

[...] Ciezar to 40kg moze dokupie krzywa sztange i jakies ciezary ale na razie to mi ten ciezar wystarcza. 40 kg to stosunkowo nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś wiosłowania sztanga / sztangielka , wyciskania sztanga/ [...]

Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49

[...] do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na klatkę pierisową i barki, wiosłowania, ćwiczenia na ramiona wszystko da się zrobić z tym sprzętem, a później możemy dołożyć sprzętu do domowej siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 17:51:46

[...] mięśni bo nie ogranicza nas sztanga. Oba ramiona pracują niezależnie od siebie przez co możemy technikę dostosować do siebie. Poza tym z hantlami możemy wykonywać ćwiczenia unilateralne, które pozwalają się bardziej skupić na pracy jednej kończyny. Natomiast sztanga pozwala nam przede wszystkim dźwigać ciężary. Hantle na pewnym [...]

[...] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia – ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20 Progresja w ćwiczeniach głównych: start od 70% CM, robię z tym 3 powt, jak zaliczę za tydzień 4, później 5 i zwiększam redukując powt do 3 i od nowa. Ćwiczenia dodatkowe, początkowo [...]

1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]

konpnicki- to co przytoczyłeś- czytałem. Ale dzięki za chęci. Otóż ogólne ujęcie tego ćwiczenia znam. Tłukę już czas jakiś i do jakichś tam wyniczków jak na mnie doszedłem. Choć chcę dużo więcej;) Ale są pewne niuanse- np: - raz, jodełko na tym filmiku ma nogi ugięte w kolanach. Dobrze czy źle czy bez znaczenia? Ja raczej staram się mieć je proste [...]

I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest lekką wariacją gilotyny??? Bo naturalnie ręce z hantlami układają się tak, że mając przedramię prostopadłe do ramienia same ramię [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

[...] gryfem łamanym stojąc 2x10 Nazywam to jednym cyklem treningowym i trwa to 30dni jeśli nie skipuje się żadnego dnia. Ogólnie chciałem skupić się przedewszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych które dają się łatwo doładowywać obciążeniem oraz zapewniają długi zakres przesuwu obciążenia. Wiosłowanie występuje w treningu głównie [...]

Przez chwilę się zastanawiałem, dlaczego ten koleś z tyłu na pierwszym filmiku Cię kopie;-) Nie mogłem się powstrzymać, sorki. A co do ćwiczenia, to myślałem, że na drugim filmie to ściąganie bardziej na klatkę ukierunkowane jest niż na plecy? Powiem CI ze ja też na początku. Ale nie wiem czy to przez odwrotne ustawienie czy co, ale klatkę [...]